Aerobik

Jako malá jsem „nevěděla co roupama“ a tak jsem se přihlásila do kurzů aerobiku. Jelikož mě poskakování, kroutění a celkové cvičení moc nebavilo, po pár lekcích jsem si hledala spoustu výmluv, jen abych na další hodiny nemusela. Rodiče se nademnou nakonec slitovali a já svou (ne)zdárnou aerobikovou kariéru zabalila hned v prvních fázích. O to víc jsem toho po čase litovala. Proto jsem se aerobiku začala znovu věnovat a jelikož nejsem vůbec sportovní typ přepískla jsem cvičení hned na startu. Vyzbrojila jsem se cvičebním úborem, lahví s vodou a už jsem klusala do haly. Holky, které byly na hodině přede mnou odcházely zničené, nohama sotva pletly. V duchu jsem se pousmála nad tím jak můžou být z obyčejného skákání tak schvácené, vždyť normální člověk musí vydržet být hodinku v pohybu. O, jak jsem se mýlila. Po půlhodině poskakování jsem hodinu vzdala. Do šatny jsem se nemohla skoro ani doplazit a druhý den jsem se nebyla schopná postavit. Tak takhle dopadla moje první zkušenost (po dlouhé době) s aerobikem. Proto si přečtěte následující řádečky, abyste nedopadly stejně jako já:)

Aerobik – aneb co to vlastně je

Aerobik je druhem kondičního cvičení, které probíhá při hudbě. Ze začátku je nutné malé protažení a zahřátí (pomalejší hudba), ale následně je Vám do uší puštěna rytmická hudba, ve které byste měly zvládat skákat a klusat do rytmu (mě se to častokrát nedařilo:D ) A k čemu nám samotný aerobik napomáhá? Nejenom, že spalujeme přebytečné kilogramy – a že to jde vážně poznat – ale také rozvíjíme oběhovou soustavu, zvyšujeme svou vytrvalost a výkonnost. Aerobik také příznivě ovlivňuje funkci pohybového aparátu a pozitivně působí na nervovou soustavu. Proto byste měly po lekci odcházet znavené a vyčerpané, nicméně pozitivně naladěné a s dobrou náladou:)

Historie aerobiku

Aerobik vznikl v USA v roce 1968. Jeho vznik je přisuzován Kennethovi Cooperovi, který vydal první knihu, ve které zveřejnil prvky aerobního cvičení. O taneční prvky je následně doplnila Jacke Sorensová. Zájem o aerobik se začal pomalu zvyšovat. Vznikaly nejrůznější videokazety, televizní cvičení a následně kluby, kde se aerobik pravidelně vyučoval.

Jak vypadá hodina aerobiku?

Aerobik je cvičení, které si zakládá na střední intenzitě (neměli byste se u něj nějak extrémně zpotit – ovšem opak je pravdou) Důležité je pravidelné dýchání, při kterém by nemělo docházet ke kyslíkovému dluhu. Je doporučováno vykonávat aerobik alespoň 50 – 90 minut (nemám šanci:D ), ovšem myslím si, že pro začátek stačí pěkných 20 minut. Hodina s instruktorem trvá kolem 45 – 60 minut a cvičí se zpravidla bez přestávky. Pomůcky, které pro cviky můžete využít jsou například step (bedna o výšce 10 – 30 cm, která zvyšuje zátěž pro nohy) nebo cvičební podložka, na které provádíte strečink a závěrečné protažení.

Jiné formy aerobiku

Pokud byste chtěly zkusit jiné formy aerobiku a klasický Vás nebaví, existuje také aerobik sportovní, ale ten je určen pro vrcholové sportovce. Zátěž i samotné prvky jsou dosti složití pro pokročilé, ne tak pro začátečníky. U sportovního aerobiku se většinou vytváří družstva o 2, 3 nebo i více lidech. Výjimkou také není cvičení samotného jednotlivce, ale to pro diváka zpravidla nebývá tak atraktivní. Dalšími formami aerobiku je posilovací, kick box nebo taneční aerobik.

Aerobik je skvělým cvičením, pro všichni, kteří chtějí udělat něco pro svoji postavu, zdraví i dobrou náladu. Při hodinách zažijete velké množství zábavy.

Máte zkušenosti s Aerobikem? A nepřepálily jste start stejně jako já :) ?

Udělej radost hračkou - prima dárkem k svátku či narozeninám: