Domácí posilovna

Již delší dobu se mi zdá, že se začínám nebezpečně zakulacovat. Ze začátku jsem svoje problémy se stále vyššími a vyššími číslicemi na váze přičítala těhotenství, ale pak jsem si musela sama sobě přiznat, že to nebyl ten hlavní důvod. První problémy přišly s těhotenstvím, to je pravda, ale není to hlavní příčina.

Nejprve jsem měla velikou radost, když jsem byla téměř v osmém měsíci těhotenství a moje váha mi ukazovala o pouhých pět kilogramů navíc. Byla jsem nadšená z toho, jak mi moje kamarádka, která byla v jiném stavu o čtyři měsíce méně než-li já závidí, že na mě není skoro nic vidět. Moje radost však skončila v gynekologické ordinaci, kde mi pan doktor oznámil, že je moje miminko moc malé a pokud se mi do příští návštěvy nepodaří přibrat, tak že mě pošle do nemocnice na kapačky a zůstanu tam až do porodu. Doslova mi přikázal jíst všechno na co budu  mít chuť, tak jsem ho tedy poslechla. Naneštěstí jsem zrovna měla největší chuť na všechno sladké a hlavně na slazené kondenzované mléko, toho jsem zbaštila opravdu hodně. Poté jsem nastoupila na mateřskou a zůstala jsem doma z práce. Mnoho sladkostí a o poznání méně pohybu zapříčinilo, že jsem během posledního měsíce dokázala nabrat dvanáct kilo, když se k tomu přičetlo těch původních pět, tak jsem byla na 17 kilogramech během devíti měsíců těhotenství. Po příchodu z porodnice mi zůstalo zhruba šest kilo, u kterých jsem se vůbec nebála, že bych se jich nezbavila. Všichni mi říkali ať se nebojím, že kolotoč kolem miminka, probdělé noci a vůbec celý ten blázinec, mi brzy pomůže zbavit se těch přebytečných a dokonce i těch nepřebytečných kilogramů.

Hubnutí se nekonalo

Jak jsem se mýlila, moje maličká byla strašně hodné miminko, v noci krásně spinkala a přes den vůbec nezlobila, byla prostě „zlaté dítě“. Já jsem se nějakou dobu držela na té stejné váze jakou jsem měla po příchodu z porodnice, nebylo to sice nic moc, ale ani to nebylo tak strašné. Po šesti měsících, se ale mnohé změnilo, moje váha začala nebezpečně narůstat. Důvodů bylo několik, začala jsem po malé dojídat kašičky a přesnídávky a spoustu jiných dobrůtek, které se rovnaly ohromné kalorické bombě. Pohybu jsem oproti celodennímu lítání v práci taky tolik neměla. A další chyba byla ta, že jsem se za celý den nedokázala pořádně najíst, ale o to víc jsem se cpala večer, když jsem měla na jídlo konečně ten  pravý klid a mohla jsem si jídlo pořádně vychutnat. Nikdy jsem nejedla zeleninu, největší potěšení mi přinášejí smažená vajíčka na slanině a tak bylo jasné, že dříve či později nastane problém. Mojí dceři jsou téměř dva roky a já jsem se dopracovala k váze, která není o moc menší než-li byla ta před porodem. Je to hrozné, ale je to tak.

Mnoho různých pokusů o hubnutí ztroskotalo

Za ty téměř dva roky, jsem už vyzkoušela mnoho různých diet, mnohokrát jsem začala s cvičením, ale moje pokusy vždycky po pár dnech ztroskotaly. Pár dní jsem vydržela téměř nic nejíst a intenzivně cvičit, ale nikdy to nevydrželo déle než-li týden. Nakonec jsem se usnesla, že nemá cenu trápit svoje tělo nesmyslným cvičením, které stejně nepomáhá (jak by taky za týden mohlo), jediné co to má za účinek, je bolest všech svalů. A dílo zkázy jsem završila útokem na ledničku, ze které jsem vyplenila téměř vše co v ní bylo (a že toho nebylo málo). Těchto pokusů byla celá řada, ale všechny dopadly stejně, žádné hubnutí se nekonalo, ba naopak.

Tentokrát skutečně zhubnu

Zásadní rozhodnutí přišlo v době, kdy jsem si uvědomila, že se blíží léto a já nemám nic na sebe, i když mám skříň nacpanou téměř k prasknutí. K mému rozhodnutí také nepřímo přispěl můj manžel, který čas od času pronesl nějakou tu nelichotivou narážku ohledně mých zaoblených ženských proporcí a já jsem se prostě rozhodla, že tentokrát skutečně zhubnu.

Krok č. 1 – změna jídelníčku

Začala jsem tedy přemýšlet o tom jak to udělat. Nejprve jsem si upravila jídelníček. To nebylo tak jednoduché, protože já zrovna moc nekamarádím se zdravou stravou. Vyřešila jsem to jednoduše, do krámu začal chodit manžel, který vždy nakoupí jenom to co má napsané na lístku. Nepsala jsem mu tam ani slaninu ani jiné tučné uzeniny a podobné lahůdky ani žádné sladkosti, když to není doma tak si to prostě nemůžu dát, zatím to funguje a kupodivu nám klesly i měsíční náklady na domácnost. Slaninu jsem vyměnila za dietní šunku, kolem vajíček jenom útrpně procházím a naučila jsem se jíst dokonce tmavý celozrnný chléb a celozrnné pečivo. Do jídelníčku jsem zahrnula mléčné výrobky a snažím se občas i nějakou tu zeleninu. Ze snídaně, kterou jsem dříve opomíjela jsem si udělala hlavní jídlo dne. Je pravda, že mě pořádná snídaně dokáže zasytit a během dne už toho nesním tolik jako dřív. Nedržím žádnou drastickou dietu, jenom jsem vyřadila nevhodné potraviny a omezila jsem množství, jím třeba i pětkrát denně, ale jenom maličké porce. Hlídám si také pitný režim, omezila jsem cukr v čaji a do kafíčka si ho už nedávám vůbec.

Krok č. 2 - dostatek pohybu

První krok mám za sebou a zatím se držím. Nyní je potřeba začít se hýbat, do svého denního programu jsem zařadila i každodenní večerní procházky se psem. Každý večer alespoň hodinová procházka po venku. Nemyslím si, že by to stačilo, můj problém se týká všech partií. Potřebuji procvičit břišní svaly, hýžďové svaly a taky shodit přes boky, prostě všechny partie, které nás ženy tolik trápí. Nejlepší řešení by asi byla posilovna. To je však pro mě nemyslitelné, jelikož bydlím na malé vesnici, „kde dávají lišky dobrou noc“ a nekamarádím s autem i když řidičák vlastním téměř pět let. Je to pro mě velký problém, protože nejbližší fitness centrum je vzdáleno zhruba patnáct kilometrů a autobusové spojení je velice špatné. Navíc je manžel téměř celý den v práci a chodí domů až pozdě, neměl by mi kdo hlídat malou. Máme sice dvě babičky, ale obě jsou příliš moderní, než aby mohly hlídat vnouče. A za další si neumím představit mordovat svoje obtloustlé tělo mezi bandou svalovců, to ani náhodou.
Dostala jsem tedy nápad udělat si svou vlastní malou domácí posilovnu. Koupila jsem si jeden z řady strojů, které jsou dneska k sehnání a začala jsem cvičit. Ze začátku jsem cvičila každý den a zhruba po šesti týdnech se začaly dostavovat „první vlaštovky“, teďka cvičím tak třikrát v týdnu a zatím se mi daří pomaličku stále hubnout, doufám že mi to vydrží a brzy se na sebe budu zase ráda dívat v zrcadle, tak mi prosím držte palce.

Domácí posilovna

V dnešní  době, už není žádný problém zařídit si vlastní domácí posilovnu. Na trhu existuje množství cvičebních strojů, které je možné si koupit domů. Dají se pořídit za přijatelné ceny a některé se dají také dobře složit a schovat, pokud doma nemáte dostatek místa. Domácí posilovna je vhodná pro ty, kteří nemají dostatek času na chození do fitness center a také pro ty, kteří se z nějakého důvodu nechtějí předvádět při své sportovní činnosti před dalšími lidmi. Nevýhodou pak může být především nedostatek místa v domácnosti. Každý si musí sám rozhodnut jestli je pro něho tento způsob ten pravý či nikoli.

Výhody domácí posilovny:

• velkou výhodou je možnost cvičit v době, kdy se mi to právě hodí a kdy se mi zrovna chce
• ušetří mi to mnoho času
• můžu se při cvičení dívat na  televizi nebo poslouchat svoji oblíbenou hudbu
• můžu si sama určit tempo a délku cvičení
• na domácím stroji můžeme cvičit celá rodina
• poměrně vysoké pořizovací náklady mi nedovolí nechat stroj bez užitku stát v koutě a donutí mě opravdu cvičit

Možné nevýhody domácí posilovny:

• poměrně vysoké pořizovací náklady
• nutnost dobře si rozmyslet, který stroj opravdu potřebuji, jelikož je většina strojů zaměřena pouze na určité partie a málo kdo má možnost si koupit strojů více
• omezenost prostorem, málo kdo má samostatnou místnost, kterou  může vyhradit pouze pro posilovací stroje
• slabá vůle, která může zapříčinit, že stroj bude zahálet zaprášený někde v koutě

Posilovací stroje je možné zakoupit ve velkém cenovém rozpětí. Jejich cena je závislá také podle vybavení, které daný stroj nabízí. Existují již stroje s vysoce kvalitními počítači, které vám budou poskytovat informace o vašem srdečním tepu, který je velice důležitý pro správný účinek cvičení. Mohou vám také měřit spálené kalorie, rychlost, počet shybů za minutu atp. Cvičení má kromě účinku na snížení váhy a zformování postavy, také mnoho dalších pozitivních účinků na lidský organismus. Správný trénink má pozitivní  vliv také na  krevní tlak, optimální zátěž srdce a zvýšení kapacity plic.
Před nákupem vhodného posilovacího stroje je zapotřebí dobře si rozmyslet, co od něho vlastně očekáváme. Je zapotřebí mít také na paměti, že nic se nemá přehánět a je zapotřebí řídit se heslem:“všeho s mírou“. I přehnaným a nevhodným posilováním si můžeme ublížit a napáchat víc škody než-li užitku.

Posilovací stroje:

Posilovacích strojů je na trhu nepřeberné množství, každý je však určený na něco jiného, je proto zapotřebí si před nákupem dobře rozmyslet, který si zvolíme:

• Rotopedy – jsou vhodné zejména na posílení nohou, posílení srdce a odstranění přebytečného tuku, jsou dobré také na celkové zlepšení fyzické kondice.
• Cyklotrenažér – dobře nahradí vyjížďky na kole, je to účinný, příjemný a bezpečný způsob pro zlepšení fyzické kondice a zpevnění svalů nohou.
• Běžecký trenažér – chůze patří k přirozeným formám cvičení pro zlepšení celkové kondice, běh je zase účinný pro zvýšení spotřeby energie.
• Crossový trenažér (orbitrek) – je velice účinný pro posílení svalů celého těla, posiluje a formuje postavu a má také pozitivní účinek na srdce. Patří mezi všestranné posilovací stroje jelikož posiluje jak horní tak dolní končetiny a pomáhá rychle spalovat přebytečné tukové zásoby.
• Veslařský trenažér – pomáhá procvičovat a posilovat svaly především v oblasti krku a ramen, je účinný pro spalování přebytečných tukových zásob.
• Stepper – tento přístroj slouží pro posílení hýždí a stehen, pomáhá zlepšovat oběhový systém a vylepšuje celkovou fyzickou kondici.
• Posilovací lavice – slouží ke zpevnění a posílení břišních svalů. Zabraňují namáhání zad a krku na nesprávných místech.
• Spiningové kolo – slouží ke spalování tuků, tvarování a zpevňování postavy. Je ideální pro posílení svalů nohou, hýždí, paží a trupu.
• Posilovací doplňky – je to např. švihadlo, činky, gymnastické míče, gymnastické gumy a další. doplňky, které pomáhají při efektivním tréninku.

Nyní už nezbývá nic jiného než-li si vybrat ten správný stroj a začít trénovat. Mnoho žen, ale také mužů, kteří se rozhodnou snížit svoji váhu, odradí poměrně dlouhá doba, než-li se projeví účinky cvičení a proto s ním předčasně skončí, aniž by se dočkali vytouženého výsledku. Není proto dobré každý den kontrolovat váhu. To vás pouze znechutí a odradí, první čtyři lépe však prvních šest týdnů, kdy začnete s cvičením vůbec nechoďte na váhu. Až uplyne tato doba určitě to poznáte na svém oblečení a budete velice mile překvapeni. Není dobré příliš rychlé hubnutí, uvědomte si, že stejně rychle jako zhubnete tak stejně rychle také opět naberete. Daleko účinnější je pomalé zdravé hubnutí, které vám také déle vydrží. Všechno záleží pouze na vůli a skutečném důvodu proč se rozhodnete snížit svou váhu, ať už je to ze zdravotních důvodů nebo protože opět chcete vypadat dobře, důležité je dělat to kvůli sobě a ne protože vás k tomu někdo ať už přímo nebo nepřímo nutí, šanci uspět máte pouze pokud to budete dělat jenom a jenom pro sebe.
Pokud chcete začít s hubnutím do plavek, tak už máte nejvyšší čas. Nezapomeňte, že doba, kdy se odloží vrstvy oblečení se neúprosně blíží!

Udělej radost hračkou - prima dárkem k svátku či narozeninám: