Spinning – cvičení, které (ne)zvládne každý!
Novoroční předsevzetí máme už dávno za sebou, ale schválně se přiznejte, která z Vás si dala předsevzetí zhubnout nějaké to kilo a která z Vás to skutečně dodržela?:) (já taky nic nebojte, ale snaha se cení) Koupily jste si permanentku do fitka, kde jste opravdu první dva týdny poctivě chodily! Bohužel Vám to nevydrželo dlouho. Stroje omrzely a co jiného ve fitness centru dělat, když ne cvičit? Pokud Vám permanentka ještě nepropadla, zkuste svému tělu dopřát nový druh pohybu a zdroj energie (a pokud už propadlá je, šupky pro novou) ! Od zítřka začínáme všechny se spinningem!
Něco málo z historie
Spinning – určitě jste o něm už každá slyšela. Je to jeden z druhů aerobního cvičení, pro které je důležité správné dýchání (jako u většiny cvičení). Cvičení probíhá na speciálně upraveném kole – na kterém neujedete, ani kdybyste chtěla! Spinning v sobě zahrnuje cvičení, hudbu, lidskou motivaci a představivost. Tento druh cvičení je znám již od 80. let minulého století. Zakladatelem byl Johnatan Goldberg. Jelikož miloval jízdu na kole, ale po venku se přeci nedá jezdit stále, vymýšlel možnost, jak přesunout trénink do haly. A tak vzniklo první indoorové kolo – Spinbike!
Na Spinbiku si můžeme nastavit velikost podle svého uvážení a možností. Rada na začátek – nepřepískněte to se startem, není vítěz ten, kdo první vystartuje, ale ten, kdo první dojede! Spinningové cvičení trvá kolem čtyřiceti minut až hodiny. Že je to hračka? Zkusily jste si to někdy? Já osobně mám po deseti minutách na kole dost – dobře, nejsem žádný sportovec a hluboce se stydím:)! Během naší jízdy spálíme kolem 2 000 až 3 5000 kalorií! A k čemu to vede? Že si večer můžete dát pěkně propečený steak s hranolkami – pokud si tedy řeknete, tak dneska jsem nezhubla vůbec nic, ale zato jsem se pořádně nadlábla:)
K čemu je vlastně Spinning dobrý?
Spinning procvičuje především svaly stehenní, hýžďové, paží a trupu. Nezatěžuje kloubní systém a napomáhá ke správné frekvenci dýchání. Hlavní výhodou tohoto sportu je dostupnost – nepotřebujete žádné zvláštní oblečení ani obuv. A finančně také není nákladný. Velký důraz je kladen na techniku jízdy na kole. Získané návyky můžete následně plně využít v terénu a to jak na kole horském, tak silničním. Spinning obsahuje pouhých pět základních stylů jízdy a tři pozice rukou. Při jízdě je simulovaná rovinka, jízda z kopce i do kopce. A jak jsem již výše zmiňovala – bez správného dýchání nelze cvičit! Nádech realizujeme pomocí nosu a vydechujeme pusou. Nikdy ne naopak. Zpočátku Vám může přijít na mysli, že už v plících nemáte dost kyslíku, ale tyto stavy po chvilce přejdou a cvičení se stává snazší a efektivnější.
Typy terénu pro spinning:
-
roviny - zpravidla se jezdí s nízkou zátěží
-
kopce - jsou simulovány použitím naopak těžší zátěže
Těžší úrovně:
-
rovina ze sedla (running)
-
kopec (kopec ze sedla) ve stoje
Po zdokonalení těchto dvou technik v sedle a ze sedla, můžete zařadit
-
skoky
-
sprint
Pokud jednou Spinning vyzkoušíte, věřím, že Vás toto cvičení nadchne a bude naplňovat! A výsledky budou viditelné za kratší dobu, než kdybyste se trápily nesmyslnými dietami! Takže naše motto?
,,ZÍTRA JDEME NA SPINNING!“
A co vy – milé ženy – chodíte si zacvičit? A jaké jsou Vaše zkušenosti se spinningem?
