Jak hubnout? Pomalu a s rozumem...

O tom, jak se zbavit otravných tukových polštářků a přebytečných kil, už byly napsány tisíce článků a knih. Otevřete-li jakýkoliv dámský magazín, se stoprocentní jistotou narazíte na nevyčerpatelnou tematiku hubnutí. Přesto ale naše populace stále úspěšněji tloustne, a to nejen dospělí, ale zakulacují se nám bohužel i děti školou povinné. Pokud jste se právě rozhodli se svými roztomilými špíčky rázně zatočit, upřímně vám všem držíme palce a přejeme hodně pevnou vůli. Hubnutí je totiž běh na dlouhou trať, několikanásobně delší než maratón, na jehož konci vás ovšem čeká sladká odměna – vedle štíhlejší postavy také lepší kondička, zdravější organismus a především větší sebeúcta. Ale dost teorie, teď zase pro změnu pár praktických tipů.

Naučte se správně jíst

Toto pravidlo už jste jistě slyšeli mockrát, ale přesto vám ho zopakujeme: Naučte se jíst minimálně pětkrát denně! Budete-li se trápit hladem, vaše tělo se vám následně pomstí zvýšeným ukládáním tuku, aby se na další případnou hladovku dostatečně připravilo. A co že byste měli konzumovat? Ke každému jídlu si dopřejte porci zeleniny nebo ovoce, zelenina by ovšem měla převažovat. Pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, zaměřte se hlavně na kvalitní bílkoviny – mléčné výrobky, ryby, drůbež nebo tofu. Sacharidům se nevyhýbejte, ale vybírejte pokud možno celozrnné pečivo, rýži i těstoviny a do jídelníčku je zařaďte raději v dopoledních hodinách. Zkuste si všechno, co přes den sníte, podrobně zapisovat, abyste měli důkladný přehled. Odborníci při hubnutí doporučují energetický příjem 4000 – 6000 kJ, na adrese www.stob.cz najdete šikovnou tabulku, kde je přehledně seřazena energetická hodnota potravin. Nebojte se nových kombinací a experimentů při vaření, skvělým pomocníkem jsou nejrůznější bylinky.

Stanovte si reálné cíle

Časy extrémní štíhlosti typu slavné Twiggy už jsou díkybohu dávno pryč. Vaším cílem by měla být pevná a pružná postava, nikoli chrastící kosti potažené kůží. Pro výpočet ideální váhy se často udává tzv. body mass index (BMI) – index tělesné hmotnosti, který získáte tak, že svou hmotnost v kg vydělíte výškou v metrech na druhou. Tak například měříte-li 170 cm a vážíte 65 kg, je váš BMI 22,5 (65 / 2,89). Hodnoty normální hmotnosti se přitom pohybují mezi 18,5 – 25. Jakékoliv zobecňování a výpočty by se ale měly brát s nadhledem, jelikož každý z nás je originál a metoda BMI opomíjí další důležitá fakta jako je pohlaví, věk nebo podíl svalové hmoty. Naslouchejte především svému tělu, podobné škatulkování slouží pouze orientačně. Podle odborníků je ideální váhový úbytek za jeden měsíc 2 – 4 kg, proto nezoufejte, pokud kila půjdou dolů trochu pomaleji, než jste doufali. Občas si za svou snahu dopřejte malou odměnu (kupte si kytičku nebo třeba něco pěkného na sebe) a nebuďte na sebe zbytečně přísní. Nakonec všichni jsme jen lidé a jeden koláček z vás ještě hříšníka nedělá.

Pohybem ku zdraví... a k vysněné postavě

I když reklamní slogany často tvrdí opak, smiřte se s tím, že bez přiměřeného pohybu zůstane štíhlá postava pouze nedosažitelným snem. Oprostěte se od představy, že hubnutí rovná se přísná dieta. Ba ne, je to kompletní změna celého životního stylu. Správně sestavený jídelníček je sice základ, ale vaše tělo se musí pořádně rozhýbat. V žádném případě teď není řeč o hodinách tvrdého posilování, kdy pro vás každá návštěva posilovny znamená nepřekonatelné utrpení. Najděte si svůj vlastní sport, který vám bude přinášet radost a uvolnění, do kterého se pustíte s vervou a budete se mu věnovat pravidelně. Pro začátek stačí delší procházky v přírodě, ideální při hubnutí je také plavání. Každá změna s sebou nese určitou psychickou zátěž, ale brzy zjistíte, že se při sportu cítíte mnohem lépe a za čas si na pravidelný pohyb tak zvyknete, že už se bez něj neobejdete. Svůj význam ale mají i zdánlivé drobnosti. Místo používání výtahu zkuste šlapat do schodů po svých, na kratší vzdálenosti vyměňte auto za kolo. Váš organismus bude vrnět spokojeností.

Udělej radost hračkou - prima dárkem k svátku či narozeninám:

Článek vyšel: 13.09.2007 / Odkaz

Pošli článek e-mailem!

Zpět

Ano 32 %

Ne 55 %

Nevím 14 %