Jak se poprat se stresem

Slovo stres pochází z angličtiny a znamená zátěž. Je naprosto zřejmé, že stres vyvolává bolesti hlavy. Co je ale stres? Jedna ze slovníkových definic uvádí: “duševní, emoční nebo tělesné přetížení nebo napětí“. Stres může být motivujícím faktorem, ale v nadměrném množství je škodlivý. Každý člověk je do určité míry vystaven stresu, ať již v důsledku zkoušek nebo přetížení na pracovišti. Protože se stresu nemůžeme vyhnout, musíme znát způsoby, jak s ním zacházet. Mezi doplňkové způsoby léčby patří masáže nebo aromaterapie, které mohou stres zmírňovat. U většiny lidí je nejlepším způsobem se prostě uvolnit. Pokud se uvolníte, tělo uvolňuje své vlastní přirozené látky na tlumení bolesti, které se nazývají endorfiny. Tyto endorfiny zlepšují náladu a pomáhají nám, abychom se cítili lépe. Naučit se uvolnit však vyžaduje čas a zkušenost. Účinným způsobem relaxace je teplá koupel, lehká masáž pro uvolnění svalového napětí, uvolnění napětí svalů krku a ramen, spánek v tichém a klidném pokoji nebo poslech uklidňující hudby. Účinné jsou také techniky hlubokého dýchání. 

První pomoc při akutním stresu: 

1. V akutním stresu nikdy nic nerozhodujeme nebo se nesnažíme něco řešit. Výjimkou jsou samozřejmě situace kdy jde o záchranu života apod..

2. Počítejte v klidu do desíti (pokud nepomáhá, počítejte i víc:)

3. Soustřeďte se na svůj dech a pomalu zhluboka dýchejte nosem, prodlužujte výdech a vydechujte pusou.

a) v místnosti

• vstaňte a projděte se, zkuste jít ven, na chodbu, na WC, někam, kde budete chvilku sami

• zahleďte se z okna a zaměřte se na určitou věc (sluneční svit, modrá obloha)

• je-li to možné, opláchněte si pomalu obličej ledovou vodou

• v klidu pomalu vypijte sklenici chladné neperlivé vody, soustřeďte se na pocity při polykání

• narovnejte páteř, přivřete oči a pomalu zhluboka dýchejte nosem a vydechujte pusou

b) venku

• rozhlédněte se a pozorujte krajinu a vaše okolí (svět kolem nás je přeci krásný)

• prohlédněte si oblohu, uklidňující je pozorování plynoucích mraků nebo korun stromů, letících ptáků apod.

• soustřeďte se na uvolňující dýchání, dýchejte zhluboka a prodlouženým výdechem

Vyzkoušejte si toto uvolňovací cvičení:

Pohodlně se usaďte nebo si lehněte na postel či na podlahu a ujistěte se, že před začátkem cvičení je Vám teplo a cítíte se dobře. Vyzkoušejte si tuto relaxační technik. Tato technika funguje na způsobu postupného napínání a uvolňování každé svalové skupiny v těle.

• zavřete oči

• nejprve se soustřeďte na nohy, nadechujte se a přitom napínejte všechny svaly na nohách

• na několik vteřin se soustřeďte na tento pocit napětí a zůstaňte v nádechu,poté pomalu vydechujte a přitom postupně uvolňujte svaly na nohách,když se svaly uvolní, cítíte, že jsou těžké

• nyní lýtka, soustřeďte se na ně, nadechujte se a přitom napínejte svaly, chvilku vydržte, poté vydechujte, uvolňujte svaly

• napněte stehna, soustřeďte se a nadechněte se, zadržte dech, vydechujte a uvolňujte svaly

• nyní hýždě - napněte hýždě a nadechněte se, zadržte dech, poté uvolněte svaly a vydechujte

• napněte břišní svaly, soustřeďte se a nadechujte se, zadržte dech, poté uvolněte svaly a vydechujte

• napněte svaly na hrudníku a nadechujte se, zadržte dech, poté uvolněte svaly a vydechujte

• napněte svaly na ramenou a nadechujte se

• chvíli v této poloze vydržte a poté při uvolňování svalů vydechujte

Přepadají i Vás stresové stavy? A jak se nejlépe proti stresu bránit?

Udělej radost hračkou - prima dárkem k svátku či narozeninám: