Nejčastější lži ohledně hubnutí

Existuje pouze malé procento žen, které jsou spokojené se svojí postavou. Téměř každá z nás, více či méně touží po tom, aby ztratila nějaké to kilečko, ale jak na to, když svět je plný nejrůznějších pokušení.

Milé dámy, je na čase si konečně přiznat, že pokud opravdu chceme zhubnout, nebude to jednoduché a jen těžko to půjde bez potu, slz a velkého odříkání. Je nesmysl věřit lživým reklamám na zázračné pilulky, které nám pomůžou zhubnout a my při tom nebudeme muset hnout ani brvou. Zkrátka a jednoduše je to tak, pokud se chceme přiblížit ke své vysněné postavě, musíme změnit jídelníček, začít jíst pravidelně (nejlépe 5x denně po malých dávkách) a začít se pravidelně hýbat! Je to kruté, ale je to tak, jiný recept prostě neexistuje.

Ať už chcete zhubnout 5 nebo 50 kg, je dobré vědět, že:

• Není pravda, že se tloustne pouze z tuku – pokud se budeme držet těch správných tuků např. (rostlinné oleje lisované za studena) a zbytečně to s tuky nebudeme přehánět nemáme se čeho bát. Určitě by jsme se měly vzdát např. slaniny, uzenin, sádla a bůčku. Tuky v podobě např. olivového oleje, ořechů a různých semínek jsou naopak prospěšné. Tuky by měly tvořit zhruba 25 až 35 % z celkového množství zkonzumované stravy za den.

• Není pravda, že pokud budeme jíst „light“ výrobky, budeme hubenější – domění, že potraviny, které jsou označeny jako – light jsou zdravé nebo, že se po nich hubne je mylná! U těchto výrobků je sice snížen tuk, ale často to bývá na úkor zvýšeného obsahu cukru. Energetická hodnota těchto potravin zůstává stále vysoká. Pokud se jedná o výrobky s nulovým obsahem cukru i tuku, jde o naprosto neplnohodnotnou potravinu a nemá cenu tyto výrobky vůbec konzumovat, jednoduše řečeno nemají v sobě nic přírodního a tudíž ani nic zdravého.

• Není pravda, že tavené sýry jsou zdravé – Většina sýrů obsahuje poměrně velké množství tuků, nejhorší jsou tavené sýry, které ještě ke všemu obsahují nezdravé tavicí soli, ochucovadla a další chemické látky. Pokud chceme jíst zdravé sýry vybírejme si raději typy jako je Žervé, Cottage nebo Lučina.

• Není pravda, že zhubneme, když nebudeme jíst po páté hodině – toto tvrzení je naprostý nesmysl, tedy pokud nechodíme spát už v sedm hodin. Mělo by to být tak, že poslední jídlo by se mělo konzumovat 2 – 3 hodiny před tím než jdeme spát. Poslední jídlo by mělo být lehké např. zelenina nebo zakysané mléčné výrobky (např. jogurty nebo kefír),samozřejmě neslazené.

• Není pravda, že kdo snídá, nezhubne – toto je další z řady nesmyslných tvrzení. Naopak vědecké výzkumy prokázaly, že lidé, kteří nesnídají mají větší sklon k nadváze. Tělo, které má dosáhnout správné látkové výměny, aby dostatečně spalovalo tuky, potřebuje ranní nastartování v podobě snídaně. Lidé, kteří snídají nemají takový sklon k večernímu přejídání.

• Není pravda, že existují tabletky na hubnutí – člověk je tvor pohodlný a proto také hodně lidí rádo podlehá myšlenkám, jak je to jednoduché hubnout pomocí tabletek. Samozřejmě ještě nebyla vymyšlena tableta, která by to dokázala, kdyby ano, nebylo by na světě tolik obézních lidí. Bez pohybu a zdravé stravy to prostě nejde!

• Není pravda, že k hubnutí stačí jenom sport – další fámou je, myslet si, že k vytoužené postavě postačí sportovat. Pokud budeme sportovat do úmoru na úkor stravy, nedosáhneme kýženého výsledku. Sport a zdravá strava jdou spolu ruku v ruce a jeden bez druhého nemají takový účinek. Lidské tělo bez správné stravy prostě nefunguje tak jak má a pokud je k tomu ještě vystaveno vysoké fyzické zátěži, nemůže to dopadnout dobře.

• Není pravda, že po ovoci se hubne – ovoce je zdravé, ale nemělo by se jíst večer, protože fruktóza v něm obsažená zpomaluje noční metabolismus tuků. Některé druhy ovoce jako například banány jsou hodně kalorické. Kalorické ovoce je dobré konzumovat především dopoledne nebo po fyzické námaze. Mezi málo kalorické druhy ovoce patří například ananas, či grapefruit.

• Není pravda, že se hubne díky tomu, že radikálně omezíme jídlo – největší chyba pokud chceme zhubnout je omezení jídla. Jelikož člověk, který málo jí, ztrácí svaly. A právě svaly jsou spalovače tuků. Když omezíme jídlo, tělo to okamžitě zaznamená a začne se bránit. Tělo které hladoví si začne ukládat tukové zásoby, aby mělo v případě nouze z čeho brát. To znamená, že čím více budeme hladovět, tím větší zásoby si naše tělo bude dělat. Proto je lepší pravidelně jíst po menších dávkách, organismus tak nebude mít potřebu si dělat zásoby. Důležité je jíst často, ale pouze v malých dávkách!

Důležité rady jak uspět:

• je zapotřebí změnit jídelníček, musíme se naučit jíst zdravé plnohodnotné potraviny, které budou mít pro naše tělo i prospěšné účinky. Musíme se připravit na to, že asi nebudou chuťově až tak dobré jako bývají ty nezdravé

• pokud chceme jíst kvalitní jogurty, musí to být takové, které mají obsah tuku okolo 3%, ano pouze takové jogurty mají pro lidské zdraví pozitivní účinky

• konzumace sýrů ano, ale pouze sýrů typu Lučina, Žervé nebo Cottage

• musíme se vyhnout skrytým kaloriím – nejhorší je takové to uždibování a ujídání během dne, i když jsou to jen malé kousíčky, kdybychom sečetly jejich kalorické hodnoty, asi by to bylo velké překvapení

• zapomeňme na přeslazené nápoje – jako jsou Coly atp., v pouhých 100ml těchto nápojů se ukrývá i 8 kostek cukru

• pokusme se jíst pravidelně – i když je to v dnešní době celkem problém, měly bychom se o to určitě pokusit, protože pouze tělo, které netrpí pocitem hladu, nemá potřebu si ukládat tuky do zásoby, jídlo alespoň 5x denně po malých dávkách bude dostačující

• nesmíme věřit tabletám na hubnutí

• snídaně je velice důležitá

• důležitý je pohyb i když jsme na mateřské a celý den skáčeme a lítáme kolem dětí, manžela a každodenních povinností, to není ten správný pohyb, který nám pomůže zhubnout. Nejlepší je začít sportovat pod dohledem kvalifikovaného trenéra, alespoň ze začátku, který nám pomůže vyvarovat se zbytečných chyb a poradí nám přesně jak na to

• důležitá je motivace a podpora okolí

• nekupujme domů žádné sladkosti a pochutiny, snadněji se ubráníme pokušení, když nás přepadne chuť nebudeme mít po čem sáhnout

• důležitý je i odpočinek, tělo aby správně fungovalo potřebuje také odpočinek a čas na regeneraci

Pokud jsme se rozhodly skutečně skoncovat s nadbytečnými kily, budeme potřebovat hlavně pevnou vůli a dobrá je i podpora ze strany rodiny. Těžko se nám podaří uspět, když naše drahá polovička,nám před očima bude neustále pojídat nějaké dobrůtky. Pokusme se mu domluvit. Vždyť určitě i on chce mít doma štíhlou a spokojenou ženu, musí jí v tom také trochu podpořit.

Nesmíme zapomenout, že léto a doba, kdy se začnou odhalovat těla se nebezpečně blíží, právě teď je ten nejvyšší čas začít hubnout. Důležité je si uvědomit, že když je žena krásná a spokojená sama se sebou, vše ostatní už jde snadno.

Udělej radost hračkou - prima dárkem k svátku či narozeninám: